"Voglio tonificarmi." È probabilmente la frase che ascolto più spesso quando una donna entra per la prima volta nel mio studio. Ma cosa significa davvero tonificare? Esiste davvero un allenamento "tonificante"? La risposta potrebbe sorprenderti.
Tonificare non significa quello che pensi
Dal punto di vista fisiologico il termine tonificare è spesso usato per descrivere un corpo più definito e armonioso. In realtà non esiste un esercizio "tonificante". Quello che percepiamo come un corpo tonico è il risultato di due processi che avvengono contemporaneamente: sviluppo della massa muscolare riduzione della massa grassa. Questo processo prende il nome di ricomposizione corporea.
Cos'è la ricomposizione corporea?
La ricomposizione corporea significa migliorare il rapporto tra massa muscolare e massa grassa. Non significa necessariamente perdere peso. Anzi, può capitare di pesare quasi uguale ma avere un corpo completamente diverso. Più forte. Più definito. Più armonioso. Per questo motivo la bilancia racconta solo una piccola parte della storia.
Perché servono i pesi?
Per costruire massa muscolare il corpo ha bisogno di uno stimolo adeguato. Ed è qui che entrano in gioco i sovraccarichi. Allenarsi con i pesi permette di:
stimolare la crescita muscolare;
migliorare la forza;
sostenere il metabolismo;
aumentare la densità ossea;
migliorare postura ed equilibrio.
Contrariamente a quanto molte donne pensano, allenarsi con i pesi non significa diventare "troppo muscolose". Significa costruire un corpo più forte, efficiente e tonico.
Elastici e cavigliere bastano?
Sono strumenti molto utili. Li utilizzo spesso all'interno dei percorsi di allenamento. Ma il loro ruolo è diverso. Possono essere ottimi complementi per:
esercizi di attivazione;
lavoro metabolico;
alte ripetizioni;
rifinitura di alcuni distretti muscolari.
Da soli, però, raramente rappresentano lo stimolo principale necessario per favorire un reale sviluppo della massa muscolare. Per questo motivo vengono inseriti all'interno di una programmazione più ampia e personalizzata.
Il mio consiglio.
Ogni giorno incontro donne che mi chiedono di "tonificare". Quasi nessuna mi dice che vuole diventare più forte. Eppure è proprio la forza che permette al corpo di cambiare. Quando inizi ad allenarti con un metodo, il cambiamento estetico arriva come naturale conseguenza. Per questo il mio consiglio è semplice: Non rincorrere la tonificazione. Costruisci forza. Il tuo corpo ti sorprenderà.